一、行程概览（建议7-10天）
核心路线：上海 → 拉萨（适应） → 林芝（低海拔适应） → 拉萨及周边（布达拉宫、大昭寺） → 纳木错 → 返程
二、交通方式
- 火车进藏（推荐）：上海乘Z164次列车，经西宁换乘供氧列车，沿途欣赏青藏线风光（可可西里、唐古拉山口），约47小时。建议选择卧铺，并提前购票。
- 飞机进藏：上海直飞拉萨贡嘎机场，快捷但需注意高原反应风险。
- 本地交通：拉萨市内出租车、公交车便利；远途景点建议包车或参加正规旅行团。
三、详细行程规划
- 第1-2天：上海出发，火车前往拉萨
车上休息充足，备好零食、充电宝，沿途拍摄青藏高原景观。 - 第3天：抵达拉萨，适应高原
入住酒店后避免剧烈运动，可轻游八廓街，饮用酥油茶辅助适应。 - 第4天：拉萨市区经典游
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式餐饮。 - 第5天：林芝三日游（海拔较低，利于适应）
包车前往巴松措、鲁朗林海，欣赏“西藏江南”风光。 - 第6-7天：拉萨周边深度游
前往羊卓雍措、纳木错（需备氧气瓶），当日返回拉萨住宿。 - 第8天：返程准备
购买藏香、唐卡等纪念品，乘火车或飞机返回上海。
四、关键注意事项
- 高原反应：出发前一周停止高强度运动，备好红景天、葡萄糖；抵达后勿洗澡、饮酒。
- 证件准备：西藏部分边境地区需办理边防证，建议提前在户籍地申请。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免触摸佛像。
- 装备建议：防晒霜、墨镜、冲锋衣、保湿用品必备，夏季也需备保暖衣物。
五、住宿与美食推荐
- 住宿：拉萨可选择八廓街周边酒店，或体验藏式民宿。
- 美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑值得尝试，注意饮食适度。
此行将融合自然奇观与人文底蕴，合理规划可大幅提升体验。预祝您的西藏之旅平安圆满。